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拓展训练的训练方式有哪些?

2020-01-10 773次浏览 分类:行业资讯

  拓展训练作为日常体能训练的补偿,有着不可替代的作用,现代体能素质包含耐力、力量、速度、灵敏、爆发、平衡六大方面。军队日常训练侧重耐力和力量素质,而拓展训练则可以针对灵敏,爆发,速度进行有效的训练。拓展训练的训练方式有哪些?下面由郑州3833金沙官网的工作人员为大家解答:


拓展训练的训练方式有哪些


  一、贴膏药:

  这个游戏,在孩童时代便非常流行,相信大家都曾玩过,时至今日它依然能作为一种训练,它可以锻炼参与者的奔跑能力以及下肢力量,灵活性,以及全身的协调性;


  游戏规则:

  1. 参与者站成双层圆圈,左右间隔两臂,前后身体靠近;


  2. 先由两人开始,一人圈内为追人者,另一人站圈内为被追者。被追逐者可利用圆圈上的双层人墙作障碍,且挡住追逐者,也可沿圈外奔跑;


  3. 当被追的人即将被摸到或者不再想要逃奔时,从外圈钻入内圈,并以自己背部紧贴任何一组学生的身前,临时造成三人重叠的一组,此时这三人重叠的最外层的人应马上代替贴在前面的人成为被追逐者;


  4. 凡以手摸到被追者即为追上,此时追与被追者互换角色,游戏重新开始;


  二、捕鱼达人:

  捕鱼达人和贴膏药游戏类似,主要训练参与者的奔跑能力以及下肢力量,灵活性,与全身的协调性。不过它极大地调动了更多人同时奔跑,可参与规模和训练效率大大提升;


  游戏规则:

  1. 划分捕鱼场,规定合适大小的场地,的活动不能离开场地;


  2. 参与者先进行分类,选出3~5人组成渔网,其余人则是作为分散的”;


  3. 渔网可以向任意方向运动,唯一的要求是组成渔网的人要始终保持手拉手,如果渔网散开,则补到的鱼可以逃离;


  4. 被捕到的鱼则加入渔网,继续游戏,直至将鱼捕完为止;


  三、跑火车:

  跑火车是一个强调团队协调的团体竞赛游戏,能增进团队的配合和默契程度。同时下肢力量也能够得到较强的训练;


  游戏规则:

  1. 将游戏者分六人一组,后边的人左手抬起前边的人左腿,右手搭在前边的人的右肩形成小火车,最后一名同学也要单脚跳步前进,不能双脚着地;


  2. 场地上画好起跑线和终点线,其距离为三十米,游戏开始时,各队从起跑线出发,跑步前进,绕过障碍物回到起点,最先到达起点的为胜。按时间记名次,按名次记分;


  拓展训练的训练方式有哪些?通过上述分享相信大家都基本了解了。上述先容的三种拓展训练方法,在实施的过程中应当合理调整,也应该加入适当的奖惩措施,这样更能调动官兵的训练积极性。另外,参加拓展训练并不是什么人都能参加,在前面分享的户外拓展训练需知中有详细说明,推荐大家去看看。

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